Magnezij je jedan od najvažnijih nutrijenata, no malo ljudi je svjesno koliko je on zapravo važan. Magnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, pomaže u stvaranju proteina i pospješuje normalan energetski metabolizam, kao i pomaže u apsorpciji drugih minerala poput kalcija i kalija. U ovom ćemo članku pogledati brojne zdravstvene dobrobiti povezane s magnezijem i kako osigurati da unosite dovoljno iz prehrane ili suplemenata ako vam je potrebno više od onoga što dobivate iz izvora hrane.
Zdraviji imunološki sustav.
Magnezij pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i živaca, održava stabilan srčani ritam, podržava zdrav imunološki sustav i održava kosti jakima. Magnezij također pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Nedostatak magnezija može uzrokovati niske razine energije, razdražljivost i poteškoće sa spavanjem. Srećom, magnezij se nalazi u mnogim namirnicama (uključujući tamnu čokoladu!) i dodacima prehrani. Većina ljudi treba između 310-420 mg/dan.
Poticanje metabolizma
Također je neophodan za metabolizam masti i proteina. Nedostatak magnezija može dovesti do niske razine energije, lošeg sna i grčeva u mišićima. Magnezij možete dobiti iz izvora hrane kao što su tamno lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice. Također možete uzimati dodatke magnezija kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno ove esencijalne hranjive tvari.
Manje nuspojava lijekova
Nije tajna da mnogi lijekovi dolaze s popisom potencijalnih nuspojava koje ponekad mogu biti gore od bolesti koju su namijenjeni liječenju. Ali jeste li znali da magnezij može pomoći u smanjenju rizika od tih nuspojava? To je zato što magnezij igra vitalnu ulogu u načinu na koji naše tijelo obrađuje i koristi lijekove. Kada nemamo dovoljno magnezija, naše tijelo ne može pravilno apsorbirati i iskoristiti lijekove, što može dovesti do raznih problema. Srećom, povećanje unosa magnezija je lako – samo dodajte više hrane bogate magnezijem u svoju prehranu ili uzmite dodatak. A ako ste zabrinuti koliko biste magnezija trebali uzimati, razgovarajte sa svojim liječnikom ili farmaceutom.
Manji rizik od srčanih bolesti
Magnezij je poznat po svojim svojstvima opuštanja pa nije iznenađujuće da je jedna od njegovih najpoznatijih prednosti njegova sposobnost da smanji rizik od srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala da nedostatak magnezija u prehrani može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećanog rizika od srčanih bolesti. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se razumjela točna uloga koju magnezij ima u prevenciji srčanih bolesti, znamo da je on neophodan za održavanje zdravlja našeg srca.
Spriječite migrene
Magnezij je bitan mineral za održavanje mišića opuštenima. To čini tako što pomaže u održavanju normalne funkcije živaca i mišića. Magnezij također pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, što može utjecati na rad mišića. Nedostatak magnezija može dovesti do grčeva u mišićima, grčeva i slabosti. Simptomi nedostatka magnezija također mogu uključivati tjeskobu, razdražljivost i poteškoće sa spavanjem. Uzimanje dovoljne količine magnezija putem prehrane ili dodataka prehrani može pomoći u sprječavanju ili ublažavanju ovih simptoma.
Držite mišiće opuštenima
Kada je riječ o održavanju mišića opuštenima, magnezij je ključan. Ovaj mineral pomaže u sprječavanju grčeva i grčeva, a može biti posebno koristan onima koji redovito vježbaju ili imaju fizički zahtjevne poslove. Magnezij također pomaže u regulaciji ravnoteže elektrolita u tijelu, što je važno za rad mišića. Ako imate manjak magnezija, možda ćete biti skloniji grčevima mišića i drugim problemima.
Poboljšana kvaliteta sna
Zdravo srce je sretno srce. Zato je važno učiniti sve što možete kako biste održali zdravu razinu kolesterola. A jedan od načina da to učinite je da osigurate da unosite dovoljno magnezija u svoju prehranu. Istraživanja su pokazala da magnezij može pomoći u snižavanju LDL (lošeg) kolesterola i podići HDL (dobar) kolesterol. Dakle, ako želite održati svoje srce zdravim, pobrinite se da unosite dovoljno magnezija!
Zdrava razina kolesterola
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, magnezij može pomoći u održavanju zdrave razine kolesterola. To je zato što magnezij pomaže regulirati količinu LDL (lošeg kolesterola) i HDL (dobrog kolesterola) u vašoj krvi. Osim toga, dokazano je da magnezij snižava razinu triglicerida. Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi. Visoke razine triglicerida može povećati rizik od bolesti srca.