Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u vašem tijelu i pridonosi više od 300 biokemijskih reakcija koje vas održavaju živima i zdravima. Od održavanja normalnog srčanog ritma do održavanja jakih kostiju, magnezij igra važnu ulogu u gotovo svakom aspektu vašeg života. Ne dobivate li dovoljno ovog esencijalnog minerala na dnevnoj bazi, vaše zdravlje bi se moglo naći u problemima.
Uloga magnezija za zdrav san
Dobar noćni san ključan je za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit, ali za kvalitetan san je važno unositi dovoljno magnezija. Ovaj esencijalni mineral pomaže našem tijelu da se opusti i priprema nas za dobar noćni odmor. Magnezij ima i druge zdravstvene prednosti poput smanjenja upala, poboljšanja zdravlja srca i jačanja funkcije mozga. Puno je namirnica koje sadrže magnezij pa nema izgovora da ih ne jedete ili ne uzimate kroz dodatke prehrani. Hrana bogata ovim mineralom uključuje špinat, sjemenke sezama, bademe, crni grah, indijske oraščiće, iverak, krumpir s kožom (koža je mjesto gdje se nalazi većina nutrijenata), zobene pahuljice sa suhim voćem (sušeno voće ima visoku razinu antioksidansa) , umak od jabuke s cimetom (cimet je začin koji povećava razinu kemikalija za dobro raspoloženje u tijelu), sjemenke bundeve (sjemenke bundeve sadrže mnogo cinka koji smanjuje akne) i maslac od kikirikija (koji sadrži vitamin E).
Osjećate se pod stresom?
Kada govorimo o stresu, često pomislimo na kortizol, hormon stresa. Ali jeste li znali da magnezij može pomoći u smanjenju stresa? Tako je – ovaj esencijalni mineral može pomoći vašem tijelu da se nosi s tjeskobom i stresom. Evo kako Prvo, magnezij pomaže u smirivanju živaca. Drugo, pomaže u stvaranju serotonina i dopamina koji su hormoni dobrog raspoloženja. I treće, pomaže uravnotežiti raspoloženja stabilizirajući razine dviju drugih kemikalija: norepinefrina i glutamata koji su također neurotransmiteri (male kemikalije u našem mozgu). Istraživanja su pokazala da nedostatak magnezija može dovesti do pojačanog osjećaja depresije, tjeskobe, zbunjenosti i poteškoća s koncentracijom. Ako se osjećate pod većim stresom nego inače, razmislite o povećanju unosa zdravih izvora magnezija poput tamnog lisnatog povrća, orašastih plodova ili graha.
Ublažavanje boli
Kada je riječ o ublažavanju bolova, magnezij je moćan. Može pomoći u ublažavanju glavobolja, bolova u mišićima menstrualnih grčeva. Osim toga, pokazao se učinkovitim u smanjenju ozbiljnosti migrena. Ako tražite potpuno prirodan način za smanjenje boli, probajte si pomoći s magnezijem. Može čak pomoći u kontroli razine krvnog tlaka zahvaljujući opuštajućem učinku na mišiće koji oblažu stijenke arterija. Povećana količina magnezija također je povezana sa smanjenim rizikom od bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta raka.
Poboljšajte zdravlje svog srca
Prema American Heart Association, magnezij može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšati zdravlje srca. Ovaj esencijalni mineral pomaže u održavanju ravnomjernog srčanog ritma i glatkog protoka krvi. Magnezij također pomaže u sprječavanju ateroskleroze ili otvrdnjavanja arterija. Osim toga, unos dovoljne količine magnezija može pomoći u smanjenju rizika od srčanog ili moždanog udara. I nije samo vaše srce ono koje koristi od ove hranjive tvari. Uzimanje dovoljno magnezija također može smanjiti vjerojatnost da ćete razviti dijabetes tipa 2, osteoporozu, depresiju, migrene, PMS i više. Istraživači su otkrili da nedostatak magnezija može biti jedan od uzroka sindroma kroničnog umora.
Prirodni antidepresiv
Prema studijama, magnezij može djelovati kao prirodni antidepresiv povećavajući aktivnost serotonina i smanjujući upale. Istraživači vjeruju da bi magnezij mogao pomoći onima koji pate od depresije, tjeskobe i drugih poremećaja raspoloženja. Najbolji način da dobijete svoju dnevnu dozu magnezija je putem prehrane jedući tamno lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Također možete dodati magnezijev oksid ili magnezijev citrat. Ovo su oblici dodataka magnezija za koje se pokazalo da imaju iste zdravstvene prednosti kao i druge vrste dodataka. Ne postoje nuspojave povezane s ovim vrstama dodataka pa ih je sigurno uzimati ako uzimate bilo kakve lijekove ili ako ste trudni.
Poboljšivač raspoloženja
Istraživanja pokazuju da magnezij može poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu. Jedno je istraživanje pokazalo da je magnezij jednako učinkovit kao i antidepresivi u liječenju depresije. Ako se osjećate potišteno, razmislite o dodavanju hrane bogate magnezijem u svoju prehranu ili o uzimanju suplemenata. Možda ćete se samo osjećati sretnije i opuštenije. Magnezij je esencijalni mineral potreban tijelu za više od 300 biokemijskih reakcija koje uključuju procese kao što su sinteza proteina, proizvodnja energije, replikacija DNK i regulacija funkcije mišića i živaca.
Najčešći oblici magnezija su magnezijev citrat, citrat malat, glukonat i glicinat. Tipična doza je 400 mg dnevno; ali veće doze mogu biti potrebne kada se sumnja na nedostatak ili kada postoje temeljni zdravstveni problemi kao što su sindrom kroničnog umora ili fibromialgija (koji često dobro reagiraju na visoke doze). Nemojte prekoračiti gornju granicu bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Neki ljudi imaju proljev ili rijetku stolicu kada uzimaju velike količine dodatnog magnezija odjednom zbog laksativnog učinka.
Pomaže u stvaranju jakih kostiju i zuba
Naša tijela trebaju magnezij za stvaranje jakih kostiju i zuba. Ovaj esencijalni mineral također pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, potiče zdrav krvni tlak i podržava imunološki sustav. Unos dovoljne količine magnezija ključan je za dobro zdravlje, ali nažalost, mnogim ljudima nedostaje ovaj važan nutrijent. Najbolji način da dobijete magnezij je putem prehrane i suplementacije. Evo nekih namirnica koje su bogate magnezijem: tamno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke, riba, grah, cjelovite žitarice, avokado, jogurt i tamna čokolada. Također možete uzeti dodatak magnezija kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno ove esencijalne hranjive tvari.
Poboljšava osjetljivost na inzulin
Magnezij je neophodan za kognitivno zdravlje, a istraživanja su pokazala da može poboljšati pamćenje i učenje. To čini podupirući zdravlje neurona i štiteći ih od oštećenja. Magnezij također pomaže regulirati razine neurotransmitera u mozgu, što može utjecati na raspoloženje i razinu stresa. Unos dovoljne količine magnezija može pomoći u održavanju oštrine uma kako starite. Nedavna studija pokazala je da ljudi s niskom razinom minerala imaju veću vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest ili demenciju.
Pruža kognitivnu podršku
Prema studiji iz 2012., pokazalo se da magnezij pruža kognitivnu podršku. Studija je otkrila da je unos magnezija povezan s boljim rezultatima u određenim mjerama učenja i pamćenja. Osim toga, magnezij je također povezan s manjim rizikom od kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem. Dakle, ako tražite način da održite svoj um oštrim, pobrinite se da unosite dovoljno magnezija.